É possível fazer fitness com varizes? Se você escolher o tipo e a quantidade certa de atividade física, o treinamento não prejudicará sua saúde e não causará complicações. Além disso, com a ajuda do condicionamento físico, você pode melhorar seu bem-estar e interromper a progressão da doença.
Com um diagnóstico de varizes, você terá que treinar em roupas íntimas de compressão, que corrigem e suportam vasos problemáticos. O médico assistente deve ser informado sobre a próxima atividade física, e é desejável trabalhar na academia sob a orientação de um instrutor profissional. Se você abordar adequadamente a organização do treinamento, poderá fazer condicionamento físico sem medo de agravar a doença.
Sintomas e causas de varizes
As varizes das extremidades inferiores são uma doença comum. Afeta cerca de um terço da população com mais de 25 anos. Em pessoas com varizes, os vasos venosos perdem a elasticidade, aumentam de tamanho, mudam de forma e dobram. As veias deformadas estão localizadas principalmente nas panturrilhas e na parte de trás da articulação do joelho. Especialistas dizem que a hereditariedade desempenha um papel importante no desenvolvimento da doença, e é quase impossível se proteger completamente do aparecimento de varizes.
Devo me exercitar se as varizes ainda não puderem ser evitadas? Na verdade, a atividade física é uma boa prevenção da doença. Com a ajuda deles, você pode atrasar e retardar seu desenvolvimento. Os pré-requisitos para o aparecimento de varizes são obesidade, má postura e trabalho sedentário, enquanto o condicionamento físico ajuda a queimar quilos extras, endireitar as costas e melhorar o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores.
Treinamento de vasos venosos: um conjunto de exercícios
A ginástica terapêutica e preventiva contra varizes inclui dois exercícios bem conhecidos pelos fãs de um estilo de vida saudável - "tesoura" e "bicicleta". São realizados em decúbito dorsal. Representando uma tesoura, levante ambas as pernas e cruze-as em um plano horizontal ou vertical. Ao mesmo tempo, as pernas são mantidas retas, os braços são colocados ao longo do corpo, a respiração não é mantida. Para simular o ciclismo, os braços são colocados atrás da cabeça, as pernas são dobradas e levantadas. Fazem movimentos rotacionais com os pés, lembrando pedalar uma bicicleta. Durante o trabalho, a região lombar não deve sair do chão. "Tesoura" e "bicicleta" estimulam bem o fluxo de sangue venoso e linfa na parte inferior do corpo.
O próximo exercício também é realizado deitado no chão, mas aqui você precisa de um travesseiro - as pernas são colocadas em um ângulo de cerca de 20 graus. Uma perna é dobrada no joelho e puxada para o peito, apertando firmemente o pé com as palmas das mãos. Em seguida, endireite lentamente a perna para cima, enquanto desliza as mãos firmemente pressionadas ao longo da panturrilha até a articulação do joelho. Mesmo assim, abaixe lentamente a perna, levando as palmas das mãos ao longo da coxa.
Bem estimula a vibroginástica do fluxo sanguíneo venoso. Em pé, eles ficam na ponta dos pés, levantando um pouco os calcanhares do chão (cerca de um centímetro). Em seguida, os calcanhares são abaixados bruscamente, batendo-os na superfície do chão. Faça de 20 a 30 repetições, descanse não mais que 10 segundos e faça outra abordagem.
Estágios de varizes e tipos aceitáveis de atividade física
Em diferentes estágios de varizes, tipos estritamente definidos de atividade física são permitidos. O desenvolvimento de varizes começa com o aparecimento dos primeiros vasos venosos nodulares visíveis através da pele. Nesta fase, é permitido engajar em simuladores de potência com minimização da carga nas pernas. É necessário realizar um bom aquecimento e alongamento. Cardio na esteira não é recomendado.
No próximo estágio, as veias tortuosas tornam-se maiores, as pernas incham visivelmente à noite, peso e dor são sentidos nelas. Pacientes com sintomas semelhantes devem esquecer o treinamento aeróbico com carga de choque nas pernas (corrida, pisada, salto). Recomenda-se praticar esportes aquáticos que estimulem o fluxo de sangue pelos vasos dos membros, mas não os sobrecarreguem. Áreas de fitness úteis onde se praticam posturas invertidas (yoga, Pilates).
A terceira fase é caracterizada por grave inchaço e escurecimento da pele. Para aumentar a circulação sanguínea nas pernas, você pode nadar em água morna e fazer caminhadas, mas o exercício não deve ser cansativo.